Efeitos de diferentes volumes de treinamento de força com ênfase excêntrica na hipertrofia muscular em adultos jovens destreinados

Abstract

A relação dose-resposta entre o volume de séries e a hipertrofia muscular é um aspecto fundamental no treinamento de força (TF) tradicional, mas pouco compreendida no treinamento com ênfase excêntrica (TFEE). Equipamentos de resistência adaptativa (CARE: connected adaptive resistance exercise), que permitem maiores sobrecargas excêntricas, emergem como promissores, mas seus efeitos crônicos e a influência do volume são desconhecidos. Além disso, fatores potencialmente limitantes do desempenho em equipamento CARE, como a força de preensão manual (FPM), não foram investigados. O objetivo deste estudo foi investigar a relação dose-resposta do volume de TFEE sobre as adaptações hipertróficas dos flexores de cotovelo (FC), respostas de percepção subjetiva de esforço, dor e a influência da FPM sobre a força máxima dos FC Em um delineamento de medidas repetidas, 12 homens destreinados realizaram TFEE por oito semanas (rosca bíceps em equipamento CARE). Os membros superiores foram randomizados para volume mínimo (uma série) ou maior volume (três séries). A espessura e o volume muscular dos flexores de cotovelo foram avaliados por ultrassonografia (pré, 4 e 8 semanas). Modelos lineares mistos analisaram o efeito do volume (longitudinal, n=12) e a relação da FPM com o desempenho na flexão de cotovelo (transversal, n=26). Ambas as condições aumentaram a espessura e o volume muscular após 4 e 8 semanas (p < 0,05). Contudo, não foi observada interação entre tempo e volume (p = 0,936), indicando ganhos hipertróficos similares entre uma e três séries, apesar da condição de três séries gerar maior percepção subjetiva de esforço. A análise transversal revelou que a FPM não foi um preditor da força concêntrica máxima de FC (p = 0,394), mas demonstrou uma relação positiva e robusta com a força excêntrica máxima de FC (p < 0,001, R² marginal = 0,276). Conclui-se que o TFEE em equipamento CARE foi eficaz para promover hipertrofia em homens destreinados. No entanto, para esta população, uma única série foi suficiente para maximizar essas adaptações, não havendo benefício adicional em realizar três séries. Adicionalmente, o desempenho excêntrico máximo nesta tecnologia parece ser fortemente modulado pela FPM, sugerindo ser este um fator limitante na prescrição do TFEE.

The dose-response relationship between set volume and muscle hypertrophy is a fundamental aspect of traditional resistance training (RT) but remains poorly understood in eccentricemphasis training (EET). Connected adaptive resistance exercise (CARE) equipment, which allows for greater eccentric overloads, emerges as promising; however, its chronic effects and the influence of volume are unknown. Furthermore, potentially performance-limiting factors on CARE equipment, such as handgrip strength (HGS), have not been investigated. The aim of this study was to investigate the dose-response relationship of EET volume on hypertrophic adaptations of the elbow flexors (EF), responses of rating of perceived exertion, pain, and the influence of HGS on EF maximal strength. In a repeated-measures design, 12 untrained men performed EET for eight weeks (biceps curl on CARE equipment). Upper limbs were randomized to a minimal volume (one set) or higher volume (three sets) condition. Elbow flexor muscle thickness and volume were assessed via ultrasonography (pre, 4, and 8 weeks). Linear mixed models analyzed the effect of volume (longitudinal, n=12) and the relationship between HGS and elbow flexion performance (cross-sectional, n=26). Both conditions increased muscle thickness and volume after 4 and 8 weeks (p < 0.05). However, no time-by-volume interaction was observed (p = 0.936), indicating similar hypertrophic gains between one and three sets, despite the three-set condition eliciting a greater rating of perceived exertion. The crosssectional analysis revealed that HGS was not a predictor of EF maximal concentric strength (p = 0.394) but demonstrated a robust, positive relationship with EF maximal eccentric strength (p < 0.001, marginal R² = 0.276). It is concluded that EET on CARE equipment was effective for promoting hypertrophy in untrained men. However, for this population, a single set was sufficient to maximize these adaptations, with no additional benefit from performing three sets. Additionally, maximal eccentric performance on this technology appears to be strongly modulated by HGS, suggesting it is a limiting factor to consider in EET prescription.