Efeitos de um treinamento de força baseado em faixas elásticas na aptidão física e qualidade de vida de pessoas idosas : ensaio clínico randomizado

Abstract

O presente estudo investigou os efeitos de um programa de treinamento de força com faixas elásticas, com duração de 8 semanas, na aptidão física e qualidade de vida de idosos, bem como sobre o nível de atividade física, percepção de divertimento, adesão e aderência ao programa. Vinte e seis participantes com 65 anos ou mais foram alocados aleatoriamente em dois grupos: Grupo Intervenção (GI), que realizou treinamento de força apenas com faixas elásticas, e Grupo Comparador (GC), que realizou um protocolo convencional em academia. Ambos os grupos realizaram duas sessões por semana. A aptidão física foi avaliada por meio da bateria de testes de Rikli e Jones, complementada pela força de preensão manual, potência de membros superiores e inferiores, a qualidade de vida foi mensurada por meio dos questionários WHOQOL-BREF e WHOQOL-OLD. Também foi avaliado o nível de atividade física (IPAQ), percepção de divertimento (PACES), adesão e aderência. Para análise estatística, aplicaram-se Equações de Estimativas Generalizadas (GEE), considerando os fatores grupo e tempo, com o teste de Bonferroni. Também foi calculado o tamanho de efeito (g de Hedges) para avaliar a magnitude das diferenças entre os grupos. O nível de significância adotado foi de α = 0,05 e as análises foram conduzidas no software SPSS versão 22.0. Após a intervenção, ambos os grupos apresentaram melhorias significativas na força, mobilidade, flexibilidade e nível de atividade física, sem diferenças estatisticamente significativas entre os grupos em nenhum dos desfechos avaliados. Altos índices de divertimento, adesão e aderência foram observados em ambas as modalidades de treinamento. Além disso, ambos os grupos apresentaram melhorias na qualidade de vida, especialmente nos domínios físico e ambiental. No entanto, o grupo que utilizou faixas elásticas demonstrou tamanhos de efeito superiores em variáveis-chave, com destaque para os domínios psicológico, autonomia e escore total. Esses achados indicam que o treinamento de força com faixas elásticas é uma alternativa segura, eficaz e acessível ao treinamento convencional, promovendo não apenas benefícios físicos, mas também melhorias em componentes psicossociais da qualidade de vida de idosos.

This study investigated the effects of an eight-week resistance training program using elastic bands on functional fitness, quality of life, physical activity levels, enjoyment, adherence, and compliance in older adults. Twenty-six participants aged 65 years or older were randomly assigned to one of two groups: the Intervention Group (IG), which performed resistance training exclusively with elastic bands, and the Comparison Group (CG), which followed a conventional gym-based protocol. Both groups trained twice a week. Functional fitness was assessed using the Rikli and Jones test battery, along with handgrip strength and upper and lower limb power. Quality of life was measured using the WHOQOL-BREF and WHOQOL-OLD questionnaires. Physical activity levels, enjoyment, adherence, and compliance were evaluated through the IPAQ, PACES, and attendance records. Statistical analysis was performed using Generalized Estimating Equations (GEE), considering group and time factors, with Bonferroni post hoc tests. Effect sizes (Hedges’ g) were calculated to determine the magnitude of between-group differences. A significance level of α = 0.05 was adopted, and all analyses were conducted using SPSS version 22.0. After the intervention, both groups showed significant improvements in strength, mobility, flexibility, and physical activity levels, with no statistically significant differences between groups. High levels of enjoyment, adherence, and compliance were observed in both training modalities. Improvements in quality of life were also noted in both groups, particularly in the physical and environmental domains. However, the elastic band group demonstrated greater effect sizes in key variables, especially in the psychological, autonomy, and overall quality of life domains. These findings suggest that resistance training with elastic bands is a safe, effective, and low-cost alternative to traditional gym-based training, promoting not only physical benefits but also psychosocial improvements in older adults.