Análise comparativa da percepção subjetiva de esforço entre exercícios de força com pesos livres, máquina e utilizando apenas o peso corporal

Abstract

O presente estudo tem como objetivo analisar a relação entre a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) em exercícios de força realizados com pesos livres (supino e remada baixa) e em exercícios cinesiologicamente semelhantes que utilizam apenas o peso corporal como carga externa (flexão de braço e remada inclinada). Para isso, foram avaliados indivíduos com experiência prévia nesses exercícios. Em sessão preliminar, foi realizado teste de 1 Repetição Máxima (1RM) nos exercícios com pesos livres. A partir desse teste, as cargas correspondentes aos percentuais de 40%, 50%, 60%, 70%, 80% e 90% de 1RM foram determinadas para as sessões experimentais. As sessões do estudo foram organizadas em três etapas principais: familiarização, testes de 1 Repetição Máxima (1RM) e avaliação da Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) em exercícios de força com cargas externas e peso corporal. Na primeira etapa, todos os participantes foram introduzidos aos exercícios e ao protocolo de coleta, incluindo o uso da escala CR10 de Borg para mensuração da PSE, com o objetivo de garantir compreensão e consistência na execução dos testes. A segunda etapa consistiu na determinação do 1RM para os exercícios de supino e remada baixa, realizados em uma sessão padronizada para avaliar a força máxima individual. Na terceira etapa, os participantes realizaram testes de máximo de repetições nos diferentes percentuais de 1RM dos exercícios com peso livre, seguidos por testes de máximo de repetições nos exercícios com peso corporal com coleta da PSE após cada esforço. A PSE foi mensurada com a escala CR10 de Borg. Nos exercícios com peso corporal, a PSE foi avaliada em condições progressivas de dificuldade, como flexão de braço com e sem apoio dos joelhos e remada inclinada com pernas estendidas e flexionadas. A análise comparativa entre os dois tipos de exercícios busca contribuir para uma melhor compreensão do uso da PSE como ferramenta prática na prescrição e controle da intensidade em diferentes modalidades de treinamento, considerando tanto aspectos objetivos quanto subjetivos do esforço físico. Este estudo espera fornecer dados relevantes para a aplicação da PSE em contextos práticos, especialmente em populações que utilizam métodos variados de treinamento.

This study aims to analyze the relationship between the Rating of Perceived Exertion (RPE) in resistance exercises performed with free weights or machines (bench press and low row) and in kinesiologically similar exercises that use only body weight as external resistance (push-up and inverted row). To achieve this, individuals with prior experience in these exercises were evaluated. In a preliminary session, a One-Repetition Maximum (1RM) test was conducted for the free weight exercises. Based on this test, loads corresponding to 40%, 50%, 60%, 70%, 80%, and 90% of 1RM were determined for the experimental sessions. The study sessions were organized into three main stages: familiarization, One-Repetition Maximum (1RM) testing, and assessment of the Rating of Perceived Exertion (RPE) in resistance exercises with free weights or machines and body weight. In the first stage, all participants were introduced to the exercises and the data collection protocol, including the use of Borg's CR10 scale for RPE measurement, to ensure understanding and consistency in test execution. The second stage involved determining the 1RM for the bench press and low row exercises, performed in a standardized session to assess individual maximal strength. In the third stage, participants performed maximal repetition tests at different percentages of 1RM for the free weight or machine exercises, followed by maximal repetition tests in the bodyweight exercises, with RPE recorded after each effort. The RPE was measured using Borg’s CR10 scale. For the bodyweight exercises, RPE was assessed under progressively challenging conditions, such as push-ups with and without knee support and inverted rows with extended and flexed legs. The comparative analysis between these two types of exercises aims to contribute to a better understanding of RPE as a practical tool for prescribing and monitoring training intensity across different modalities, considering both objective and subjective aspects of physical effort. This study seeks to provide relevant data for the application of RPE in practical settings, particularly for populations utilizing diverse training methods.