Comparação das adaptações neuromusculares e funcionais de mulheres idosas entre o treinamento de força tradicional e o treinamento de potência

Abstract

O objetivo desse estudo foi comparar as adaptações provocadas pelo treinamento tradicional de força (TFT) e o treinamento de potência (TP) nas adaptações neuromusculares e funcionais de mulheres idosas após um período de 30 semanas de treinamento. Vinte e duas mulheres idosas foram divididas em dois grupos que realizaram duas sessões semanais de treinamento durante 30 semanas: o grupo de treinamento de força tradicional (GT, n=11, idade: 66,0+3,4 anos), e o grupo de treinamento de potência (GP, n=11, idade: 65,5+3,6 anos). O treinamento do GT variou de 2 a 4 séries, de 12 a 6 repetições, e de 60% a 80% de 1RM; o GP variou de 3 a 4 séries, de 8 a 6 repetições, e de 40% 60% de 1RM. Foram realizados testes de força máxima (1RM), potência de extensores joelho (EJ) e capacidade funcional através do teste de sentar e levantar 5 vezes (SL). Nenhuma participante de ambos os grupos apresentou algum tipo de lesão durante o programa de treinamento. Os efeitos do treinamento em ambos os grupos foram analisados pelo teste de equações de estimativas generalizadas (GEE). Os resultados indicaram incrementos significativos (p<0,05) nos testes de 1RM após 15 semanas (EJ = 15,3 e 7,8%, LEG = 37,4 e 36,1%, SUP = 21,1 e 25%, FLC = 26,4 e 22,5%, para GT e GP, respectivamente) sendo ainda maior após 30 semanas para ambos os grupos (EJ = 25,3 e 15,9%, LEG = 53,3 e 49,7%, SUP = 32,8 e 35,2%, FLC = 39,5 e 33,9%, para GT e GP, respectivamente), sem haver vantagens dependentes do modelo de treinamento (TFT ou TP). Ainda, incrementos significativos (p<0,05) e de magnitude similar na Pmáx (GT = 37,2% e GP = 40,3%), Pméd (GT = 30,5% e GP = 30,1%), Fpic (GT = 25,7% e GP = 32%) e Fméd (GT = 19,8% e GP = 30,4%) entre os grupos para o teste de potência a 50% de 1RM no exercício de extensão de joelho após o período de 30 semanas de treinamento. Também foram encontrados aumentos significativos (p<0,05) na espessura muscular, e qualidade muscular do músculo e vasto lateral após 30 semanas, sem diferenças entre os grupos. Com relação ao desempenho funcional, nossos resultados revelam incrementos significativos para os dois grupos, sem diferenças significativas entre os mesmos na Pmáx (GT = 8,0% e GP = 12,2%), Pméd (GT = 6,3% e GP = 11,1%), vmáx (GT = 6,5% e GP = 8,7%) e vméd (GT = 7,0% e GP = 10,8%) para o teste de sentar e levantar 5 vezes após o período de 30 semanas de treinamento, sendo que para Fpic, apenas o GP apresentou aumento significativo entre as avaliações Pós15 e Pós30 (0,9% contra -1,6% de GT).Os resultados desse estudo reforçam a indicação do TP como uma estratégia de treinamento segura e eficaz para incremento de força, potência e desempenho funcional para mulheres idosas.

The objective of this study was to compare the adaptations caused by traditional strength training (TFT) and power training (TP) in the neuromuscular and functional adaptations of elderly women after a period of 30 weeks of training. Twenty-two elderly women were divided into two groups that performed two weekly training sessions for 30 weeks: the traditional strength training group (GT, n=11, age: 66,0+3,4 years) and the power training group (GP, n=11, age: 65,5+3,6 years). GT training ranged from 2 to 4 sets, from 12 to 6 repetitions, and from 60% to 80% of 1RM; the GP varied from 3 to 4 sets, from 8 to 6 repetitions, and from 40% to 60% of 1RM. Maximum strength (1RM), knee extensor power (EJ) and functional capacity using the 5 times sit to stand test (SL) were performed. No participant in either group presented any type of injury during the training program. Training effects were analyzed using the generalized estimating equations (GEE) test. The results indicated significant increases (p<0.05) in the 1RM tests after 15 weeks (EJ = 15.3 and 7.8%, LEG = 37.4 and 36.1%, SUP = 21.1 and 25% , FLC = 26.4 and 22.5%, for GT and GP, respectively) being even higher after 30 weeks for both groups (EJ = 25.3 and 15.9%, LEG = 53.3 and 49.7 %, SUP = 32.8 and 35.2%, FLC = 39.5 and 33.9%, for GT and GP, respectively), without any advantages depending on the training model (TFT or TP). Furthermore, significant increases of similar magnitude in Pmax (GT = 37.2% and GP = 40.3%), Pméd (GT = 30.5% and GP = 30.1%), Fpic (GT = 25.7 % and GP = 32%) and Fméd (GT = 19.8% and GP = 30.4%) between the groups for the power test at 50% of 1RM in the knee extension exercise after the 30-week period of training. Significant increases (p<0.05) in muscle thickness and muscle quality of the muscle vastus lateralis were also found after 30 weeks, with no differences between the groups. Regarding functional performance, our results reveal significant increases for both groups, without significant differences between them in Pmáx (GT = 8.0% and GP = 12.2%), Pméd (GT = 6.3% and GP = 11.1%), vmáx (GT = 6.5% and GP = 8.7%) and vméd (GT = 7.0% and GP = 10.8%) for the 5-sit-tostand test after the 30-week training period, and for Fpic, only GP showed a significant increase between the Post15 and Post30 assessments (0.9% versus -1.6% for GT).The results of this study reinforce the indication of PT as a safe and effective training strategy to increase strength, power and functional performance for elderly women.