Efeito de diferentes intervalos de descanso no número de repetições máximas em exercício Mono e Multiarticular

Abstract

Intervenções não farmacológicas, como o treinamento de força, vêm sendo recomendadas por diversas instituições de saúde para prevenção e tratamento de doenças crônicas não transmissíveis. Sendo o intervalo de descanso entre séries uma das variáveis para a prescrição do treinamento de força, o objetivo deste estudo foi investigar o efeito que dois diferentes intervalos de descanso entre séries causariam na capacidade de realizar repetições máximas em dois exercícios. A amostra foi composta por 14 homens de 18 a 30 anos de idade e com experiência mínima de 06 meses com treinamento de força. O treinamento foi realizado em dois diferentes intervalos (30 e 90 segundos) em dias distintos, tendo sido selecionado os exercícios puxada aberta pela frente e rosca direta, cargas de 75% de 1RM e 04 séries para cada exercício. A análise estatística foi feita através de média e desvio padrão, a partir de anova de medidas repetidas e teste t independente, com nível de significância definido como p <0,05. Os resultados demonstraram quedas significativas de repetições a partir da 2ª série para os dois protocolos, porém, também de maneira significativa, o intervalo mais curto, 30 segundos, apresentou maior queda de repetições máximas que 90 segundos. Conclui-se que sessões de treinamento de força com intervalos de até 90 segundos causam quedas de repetições máximas a partir da 2ª série, com maiores quedas sendo observadas para o treinamento com intervalo descanso menor.

Non-pharmacological interventions, like strength training, have been recommended by various health institutions for the prevention and treatment of non-transmissible chronic diseases. Being that the rest interval between the sets is one of the variables for the prescription of strength training, the goal of this study was to investigate the effects that two different rest intervals between sets would cause in the capability to perform maximal repetitions in two exercises. The sample was composed of 14 men with ages between 18 and 30 year, all of which with at least 06 months of experience with strength training. The training occurred with two different intervals (30 and 90 seconds) on two separate days. Having being selected the exercises lat pull-down with a wide grip and biceps curls, the load of 75% of 1RM and 04 sets for each exercise. The statistical analysis was done through mean and standard deviation, with a repeated measures anova and an independent T-test, with the significance level set as <0,05. The results demonstrated signficant decreases in repetitions starting at the 2° set for both protocols, although, also in significant way, the shorter interval, 30 seconds, showed a bigger decrease in maximal repetitions than 90 seconds. The conclusion is that strength training sessions with intervals up to 90 seconds cause decreases in maximal repetitions starting at the 2° set, with bigger decreases being observed for the training with the shorter rest interval.