Análise neuromuscular e cardiorrespiratória de exercícios do método pilates clássico de solo nos níveis básico, intermediário e avançado

Abstract

O objetivo do presente trabalho foi explorar o repertório de solo do Método Pilates (MP) do ponto de vista da intensidade. Para tanto, quatro artigos originais foram elaborados em busca de apresentar dados referentes às respostas neuromusculares durante a execução de 43 exercícios do repertório do MP de solo através de eletromiografia de superfície. O quinto artigo original, apresenta as respostas cardiorrespiratórias durante uma aula completa do MP de solo nos três níveis propostos originalmente: básico intermediário e avançado. O gasto energético foi calculado através dos valores de consumo de oxigênio. Os achados do presente estudo demonstraram que quando avaliadas as variações de um mesmo exercício, as respostas EMG nem sempre acompanham de forma progressiva a classificação original quando considerados os exercícios, Hundred, Roll Up, Rolling Like a Ball, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Single Straight Leg Stretch e Double Straight Leg Stretch nas suas variações de nível básico intermediário e avançado. Ainda, o reto abdominal superior parece ter seu padrão de ativação influenciado pelo posicionamento dos membros superiores, enquanto o oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal inferior seriam mais influenciados pela modificação da posição de membros inferiores. Ademais, o exercício Hundred, executado com quadril flexionado a 5 graus e joelhos estendidos, parece ser uma opção quando o objetivo for maior recrutamento dos músculos flexores da coluna e quadril ao mesmo tempo. Sob outro ponto de vista, exercícios com característica de rolamento parecem ser de intensidade moderada tanto para o músculo multífido quanto para os músculos oblíquo interno e externo. Em outra análise, os exercícios Swan Dive, Swimming e Leg Pull Back seriam mais indicados para potencializar a ativação muscular de multífido e bíceps femoral. Ainda, exercícios como Kneeling Side Kick, e Side Kick I e II seriam indicados para um maior desafio ao glúteo médio. Além disso, foi observado que o exercício Shoulder Bridge foi capaz de atingir níveis moderados de ativação muscular para multífido, bíceps femoral e glúteo médio simultaneamente. As aulas completas apresentam significativa progressão de intensidade, gasto energético e índice de esforço percebido entre os níveis básico, intermediário e avançado corroborando a classificação original. Os repertórios no nível intermediário e avançado seriam correspondentes à atividade física moderada e podem ser indicados como atividade complementar para o aumento do gasto energético semanal.

The objective of this study was to analyze the intensity of Classic Mat Pilates exercises (PE). Therefore, four original manuscripts were written in order to present data related to neuromuscular responses during the execution of 43 PE. The fifth manuscript presents cardiorespiratory responses during a complete Mat Pilates class in three intensity levels originally proposed: basic, intermediate and advanced. The findings showed that when evaluating variations of a same exercise, EMG responses are not always progressive along the original classification for the Hundred, Roll Up, Rolling Like a Ball, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Single Straight Leg Stretch and Double Straight Leg Stretch exercises in their intermediate and advanced variations. Still, the upper rectus abdominal muscle seems to be more influenced by the positioning of the upper limbs, while the internal oblique, external oblique and lower rectus abdominal would be more influenced by lower limbs position. In addition, the Hundred exercise, performed with a 5-degree flexed hip angle with extended knees, seems to be an option when the goal is a greater recruitment of the spine and hip flexor muscles at the same time. From another point of view, rolling mat PE characteristics seem to be more indicated when the objective of the rehabilitation or training program is to impact in a moderate levek on the multifidus and spine flexor muscles. In another analysis, the Swan Dive, Swimming and Leg Pull Back exercises are indicated when seeking to enhance multifidus and biceps femoris muscle activation. Also, the Kneeling Side Kick, and Side Kick I and II would be a greater challenge to the gluteus medius muscle. In addition, it was observed that the Shoulder Bridge exercise was able to achieve moderate levels of muscle activation for multifidus, biceps femoris and gluteus medius simultaneously. For the cardiorespiratory variables, energy expenditure, oxygen consumption and rate of perceived exertion presented a significant progression according to the basic, intermediate and advanced levels, corroborating the original classification. The intermediate and advanced classes could be realted to moderate physical activity and may be indicated as a complementary activity to increase weekly energy expenditure.